中老年养生保健法

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出版社:人民卫生出版社发行部
出版日期:2006-1
ISBN:9787117071888
作者:安妮
页数:55页

章节摘录

书摘任何人都可以学习瑜伽,而学习的重点在于“调气”。“气在我们的身体里运行,气顺,自然身体健康,精力充沛;气不顺,各种症状、疾病就会油然而生。学习瑜伽的成效在于调气的功夫,善于调气,瑜伽才有用,不善于调气,只是随着音乐在“做”柔软的体操而矣,白费力气。    现代人所处的生活环境与面临的生活压力,影响了身心的均衡发展。生活在现代社会的人们,学会养生的关键在于“调气”。    调“气”的方法    1、调整生活方式。    2、纠正不良饮食习惯。    3、练习适当体式,调整身体混乱之气。    4、运用胸腹式呼吸,纠正身心混乱之气。    5、运用冥想法纠正内心混乱之气。    正确的呼吸可以松弛紧张的神经。呼吸与支配感情的自主神经系统有着密切的联系。当身心受到外界的刺激时,呼吸就会变得混乱。瑜伽的呼吸正是注重了这种关系,通过调整呼吸来控制情感。    在生理方面也有许多好处:    1、增大肺活量,使平常不使用的上肺部也充满新鲜空气,提高肺的呼吸功能。    2、增加血液中的氧气,净化全身的血液。    3、有节奏的呼吸,有助于心脏功能。    4、使腹部运动活跃,起到按摩内脏的作用。    5、使大脑有充分的氧气供应,提高大脑的功能。    方法:    采取轻松的姿势坐下,脊椎骨挺直。    用鼻子缓缓吸气,气首先进入到小腹,接着过渡到上腹,继续进入到胸部、锁骨。这时,双肩会自然向上提升,此时正好气吸满。呼气,按照相反的顺序,收缩胸部、上腹、再收缩小腹,甚至要感觉到两侧的肋骨都在向内收缩,最后气从鼻子缓缓地呼出。P04-05插图

作者简介

健康养生,从安妮瑜伽开始,本书是安妮瑜伽系列中的一册,安妮瑜伽系列包括《健康减肥法》、《中老年养生保健法》、《职场减压法》三本书。本书以中老年的健康需求为主旨,从调理身体、增强机体抗病能力入手,让您不需要花费任何费用,通过自悟和瑜伽练习,就能缓解或消除病痛。

  安妮瑜伽系列包括《健康减肥法》、《中老年养生保健法》、《职场减压法》三本书。以特定人群的不同需要和取向为出书的主旨,将瑜伽融入现代人的生活,融入健康时尚的潮流。任何人都可以练习瑜伽,选择适合自己练习的瑜伽,并通过孜孜不倦、持之以恒的练习,达到防病强身,调理身心的保健作用,本书是其中的一册。

书籍目录

引言  当自己的保健医生第一章 用瑜伽调“气”养生  调“气”的方法  呼吸的方法  练习瑜伽时的注意事项第二章 纠正身体的不良姿势  唤起生命的活力第三章 安妮瑜伽调理法 高血压、心脏病  体式练习   一 屈腿式   二 天线式   三 放松休息式 糖尿病  经穴指压法  体式练习   一 鸽子式   二 小孩式   三 放松休息式 胃肠疾病  体式练习   一 祈褥式   二 十字式   三 腹式之姿势   四 放松休息术 关节炎  体式练习   一 英雄式   二 放松休息式 哮喘  体式练习   一 骆驼式   二 鹭鸶式…… 更年期综合征第四章 安妮瑜伽经络养生法——时辰篇第五章 健康饮食法第六章 冥想法随后语

内容概要

安妮,长期从事瑜伽、营养学及经络学的研究和教学工作。2000年创建“安妮水瑜伽健康体系”;2001年创立“安妮经络瑜伽健康体系”。随后担任BTV-6《每日健身》瑜伽教练等职。至今已接受国内数十家主流媒体采访。在教授不同人群学习瑜伽的同时,推广顺应自然的四季养生知识,造

编辑推荐

  健康养生,从安妮瑜伽开始,本书是安妮瑜伽系列中的一册,安妮瑜伽系列包括《健康减肥法》、《中老年养生保健法》、《职场减压法》三本书。本书以中老年的健康需求为主旨,从调理身体、增强机体抗病能力入手,让您不需要花费任何费用,通过自悟和瑜伽练习,就能缓解或消除病痛。

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发布书评

 
 


精彩短评 (总计7条)

  •     在学校上了瑜伽课,觉得修身养性,女孩子的气质也会提高阿~不过有些动作有点难,这套应该比较适合妈妈级的~~考虑妈妈过生日的时候送她一盘~hoho
  •     难度太大,并不适合中老年人.光盘没有配乐,很单调.
  •     这本书随书附带光盘,适合中老年人用。
  •     质量蛮好,家人蛮喜欢的~谢谢
  •     随便翻了一下,觉得不值。
  •     很不错 正版 希望练习之后有效果
  •     册子很薄的~动作也有点难,感觉,不知道妈妈们是不是能做的!瑜伽书,感觉用处不是很打
 

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