享瘦瑜伽18招

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出版社:韩俊 江苏科学技术出版社 (2013-01出版)
出版日期:2013-1
ISBN:9787553701509
作者:韩俊
页数:91页

章节摘录

版权页:   插图:    1从简至繁、由易而难 瑜伽讲究务实,顺应自然,初学者需根据身体情况有计划地练习,切勿急躁冒进。从简至繁、由易而难、循序渐进。只要坚持,总有一天能得到你所期望的回报。 2不要急于配合呼吸 硬性的呼吸配合不但起不到应有的效果,反而会让身体不适。因此,请在规律性体位练习开始1个月后再接触呼吸训练。初学者要尊重自己的身体,按身体的需要自然呼吸即可。需要提醒的是,练习时始终都要用鼻子呼吸(特殊要求除外)。 3频率适中 如果从来没有进行过任何锻炼,请从每周1次开始,逐渐增加至2次、3次、5次。当身体逐渐适应并喜欢上瑜伽之后,就可以每天进行练习。练习时间也可以从每天半小时逐渐增加,直到可以按照自己的时间安排从容练习。 4其他注意事项 1如果不是私教训练,生理期最好暂停几日。2如果生理期一定要坚持自行练习,或者因工作的需要(比如瑜伽教练)不得不进行瑜伽训练,请不要将身体倒置,不要过于用力。在做骨盆倒置的动作时(比如侧犁式等体式),在骨盆与地面平行时保持姿势即可。3脊柱有过严重损伤或者有腰椎间盘突出问题的人,不太适合练习瑜伽。4每组练习开始和结束时都要让身体静下来、休息,并且有节律地呼吸。5每次练习结束时要有冷身训练,结束后也要以仰卧放松姿势休息,以保证身体的良性能量分配。 瑜伽是一双温和的手,只要打开身心,遵循修习规律,她就可以引导你进入一个神奇的精神世界,带给你从未有过的美妙感受。但是,有的练习者不了解自己的身体,对瑜伽及怎样练习瑜伽存在认识上的偏差,就会导致可怕的“瑜伽病”。针对瑜伽而言,以下几条注意事项一定要遵守。 1做弓步或下蹲、扭转等练习时,膝盖始终不要超过脚尖,与脚尖在一条垂直线上。身体重量要放在两腿之间。这样做可保护髌骨、半月板和膝关节区域韧带,以及避免股神经损伤。 2做躯干超伸练习时,不要过分后弯,收紧臀部、腰骶肌和腹肌,感觉脊柱向上伸展。然后打开胸和肩。不要耸肩、向前挺肚子,髋关节不要过度前推,以免站不稳。保证顺畅呼吸。这样可保护脊椎曲度和椎间盘。 3做伸展练习时,膝和肘不要超伸,髌骨不要后陷,肘关节前的横纹不要前凸,腿与臂呈一直线以保护膝关节和肘关节。 4支撑身体时,尽量全手掌用力,不要把重量压给掌根,以保护腕管和腕部软骨(受伤时表现为手指发麻,支撑时手腕疼痛)。

名人推荐

瑜伽不神秘也不深奥,照着这本书“指手画脚”坚持几周,就可以甩掉多余的脂肪。 ——国家级社会体育指导员全国知名运动学专家 赵之心 深奥的文字看不懂?长篇累牍没时间看?没关系,连环画式的排版,看着就能做,做一遍就能记住! ——国家级社会体育指导员 陈志刚 根据想瘦的部位来练习,从头到脚,想瘦哪儿就瘦哪儿! ——《健与美》杂志编辑 安洪波

前言

说到瑜伽,你是否有这样的烦恼:知道瑜伽能减肥,想练但怕学不会;想瘦肚子、瘦脸,却不知道练哪个招式;看到有的书上一些瑜伽达人把身体缠来绕去,觉得自己身体僵硬根本做不到;一步步照着书比画,却记不住整个招式,越练越没耐心。怎样才能练好瑜伽,实现瘦身梦想?其实,好的瑜伽是真正懂你、适合你的瑜伽。瑜伽练习是我们和身体在进行最好的沟通,告诉身体我们的心愿。动作复杂繁多的招式叫瑜伽,动作简章精练的也要瑜伽,而哪个更懂你的身体才是属于你的瑜伽。本书针对身体12个重要部位精选了18个瑜伽招式,简单、易学、实用,即使一点基础都没有的你,也能轻松掌握。让我们一起来练习瑜伽吧!这种起源于印度5000年前的修炼方法,会以舒缓优雅、宁静柔韧的方式,引导你打开身体之门、心灵之门,和真我进行一次身体上、心灵上的对话。在这些简单的招式中,尽情舒展你的身体,轻松完成你的瘦身大计,重塑你的自信。在瑜伽悠远的音乐声中,让你的心灵做一次空中旅行,不再牵绊世事,不再计较得失,去发现一个更美好的自己,去体会生活更深层的意义。

作者简介

《享瘦瑜伽18招》一本像“连环画”般好看的瑜伽瘦身书,图片布局整齐、巧妙,使您在获取瘦身“秘笈”的同时,愉悦心情,看一遍就能记住。瘦肚子、瘦腰、瘦脸……为全身12个重要部位提供了最简单实用的18个瑜伽招式,图解清楚,即使一点瑜伽基础都没有的人也能轻松完成。根据女生们的实际需要,介绍了具有丰胸、排毒、除痘等塑形养颜功效的11个瑜伽体位,一招击败爱美路上的小问题。10分钟速瘦经典组合瑜伽,4招一气呵成,让你体验瑜伽所带来的舒缓优雅、宁静柔韧。
《享瘦瑜伽18招》书中还精心搭配了一周瑜伽瘦身食谱,手把手教您做美食,吃出苗条身材!随书赠送同步练习DVD和《简易18招瘦全身》拉页,让你生动感受瑜伽的魅力!爱上瑜伽!爱上自己的身体!

书籍目录

第一章 瑜伽瘦身9越练越美
 瑜伽让你全身瘦
 瑜伽让你更健康
 如何选择瑜伽班
 必要的准备
 习练有宜忌,美丽不受伤
 了解自己身体,避免瑜伽病
 一周瑜伽瘦身食谱
第二章 简易18招,全身都能瘦
 一招瘦全身
 幻倚式Utkatasana
 瘦肚子
 第1招/船式Navasana
 第2招/飞翔式F1y
 瘦腰
 第3招/三角式Trikonasana
 第4招/单臂风吹树Tiryaka Takasana
 瘦脸
 第5招/狮王式Simhasana
 瘦下巴
 第6招/喉按摩功Larynx Massage
 瘦脖子
 第7招/肩胛提肌伸展Levator Scapulae Exte ion
 瘦手臂
 第8招/简易牛面式Ardha Gomukhasana
 瘦肩膀
 第9招/直角式Samakonasana
 第10招/偶人式Elbow Exercises
 瘦背
 第11招/简易舞王式Natarajasana
 第12招/简易桥功Setu Bandhasana
 瘦小腿
 第13招/怪异式Awkward Pose
 第14招/双腿背部伸展Chimottanasana Paschimo ttanasana
 瘦大腿
 第15招/髋屈肌伸展Hip Flexo Stretch
 瘦臀
 第16招/蝗虫式Salabhasana
 第17招/侧抬腿组合Single Leg Side Lift
 瘦脚踝
 第18招/竖腿功Urdhva Prasarita Padasana
 塑形养颜11招,打造完美身材
 美颈
 第1招/颈功Neck Exercises
 提臀
 第2招/桌子式Table Pose
 第3招/虎式Vyaghrasana
 美足
 第4招/脚部练习Ankle,Sole And Toe Exercise
 美脊
 第5招/猫式Marjariasana
 丰胸
 第6招/胸扩展功Chest Exte ion
 美手
 第7招/辐射式Aura ExpanderⅡ
 除痘
 第8招/清火功Vahnisar Dhauti
 去皱
 第9招/叩首式Pranamasana
 排毒
 第10招/侧犁式Pa ua Halasana
 祛斑
 第11招/简易双角式Ardha Dwi Konasana

内容概要

  韩俊,禅悦瑜伽中华区教学总监 中国瑜伽式管理培训首创者 中同国家职业指导师
她的工作涵盖了时下最时尚的所有元素:“国际高级私教…‘国家级职业指导师”。
在与瑜伽结缘的二十余年中,她一直秉承着瑜伽的真义,全身心致力于瑜伽事业的推广和普及。圈里人说,她培训出来的瑜伽教练“不愁嫁”;出版社说,销售她的书很轻松;而在学员和同行眼里,她编写的课程严谨又不乏牛动活泼,无论是自己练还是教学,都是很好的教材。
她是唯一被中国保护消费者基金会、中国劳动和社会保障部、共青团中央共同推荐和推广的瑜伽项目代表。并首创将瑜伽融入企业管理中,为国内多家知名企业进行瑜伽式管理培训的课程。

编辑推荐

《享瘦瑜伽18招》的瑜伽体式简单易学,图解详细,照着做就会!每页固定三张图片的版式设计,让你重温读“连环画”的记忆,迅速记住所有招式。书中所选的瑜伽招式少而精,所给的一周瘦身食谱也堪称美食。只要你有瘦身需求,想要瘦肚子,想要瘦脸,赶紧打开书跟着练习!

图书封面


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发布书评

 
 


精彩短评 (总计101条)

  •     不错,里面的图片看上去很清楚。动作也简单!
  •     印刷好,质量好,正在学习中,希望有收获
  •     很好用,很全面,很生动,喜欢哦
  •     印刷很精美感觉很好,但必须坚持。
  •     书很好,很实用,没事时可以在家照着做
  •     一直都想买一本关于瑜伽的书籍,看见它很适合初学者,网评也很不错就买了,结果和想象的一样满意
  •     从当当买书,一向都都很放心,就是这次的快递没有给我电话,是我自己从网上看的流程去取的件,都不知道书到了。看在书的份上不计较了。
  •     很实用的一本书,我的瑜珈教练,今年41岁,看上去,象20多岁。她现在就几乎每天都做1小时的瑜珈。这本书的许多动作,她都教。
  •     写的的很详细,图片很清楚。
  •     很喜欢@!
  •     很详细,有图解,一看就懂,唯一遗憾的是拜日式我已经学过了
  •     这本书本来非常想买,可书价太贵了,在当当买,才是最好的。
  •     每天坚持做,还是有效果的,不错的瑜伽书
  •     似乎没有说初学者应从哪里学起
  •     大致翻了翻,觉得还可以,之前学过瑜伽,对初学瑜伽的人来说很合适
  •     很简单,但是很细致
  •     配图简单易学,很不错,物流也很给力。。好评。
  •     一本质量很不错的书,之前评论中有许多人说附加的光碟坏了,我狠庆幸自己的是完整的,动作分解的很容易学习,值得拥有。
  •     满意满意。嘿嘿…和我在书店看到的一模一样
  •     送的DVD看不了,郁闷
  •     大概的翻了一下,感觉挺好的 动作看起来简单易学
  •     想拥有美好的身体,就坚持锻炼吧
  •     印刷精美,应该挺好学的,只是光盘不能放映,不晓得是不是电脑的问题,整体很喜欢~
  •     如题!让人挺耐得下性子做的,做了很舒服
  •     还不错,就是我太懒了,没做过几次。
  •     给朋友买的,朋友说很有用哦,适合想两瑜伽的你哦
  •     一般吧,连环画,18招,这些都是的卖点*各人喜好吧,我个人觉得太过夸大,反而影响了我对它的好感*
  •     书还不错,简单易学,推荐。
  •     顺便看下,还好。讲得挺清楚的。就是包装不喜欢,因为它是赠品。
  •     经典的动作,还有光碟,很好用,加油哦姐妹们!
  •     动作不复杂,书一会儿就看完了。以前跟着玉珠铉的瑜伽视频做过,减肥效果比较明显,但运动都需要坚持。
  •     比普通的瑜珈老师还详细。
  •     这本书是朋友推荐我买的,书店里要贵些,第一次在当当网时买了三本书,非常好,是正版,内容不错,很值,就是货到付款没意义了,因为快递员不让验货。下次继续光临!
  •     --“连环画”学瑜伽,让我“张弛有度”。轻松的阅读,完美的效果。
  •     女朋友看上的,不错的。
  •     非常不错的一本书,内容简单画面清晰,初学者拿来学很不错
  •     太喜欢这本书了~!
  •     这本书写的是减肥瑜珈,其实适合想要健美的每一个人。关键是这本书的动作容易学容易做,似乎没有其他书的对于瑜珈的神秘与复杂。所以,是一本不错的书。
  •     对于初学者来说这本书很不错~只是光碟在电脑上不能播放~后来下了一个格式工厂把她搞定了`:)
  •     动作简单,实用,有详细的功效讲解。食谱也很好,食材易得,可操作性强。配送的光盘还没看,但光看精美的图片已经是享受了。
  •     买了四本生活类的书,送了这一本,挺划算的,不错,
  •     自己做不了,送人了!
  •     “连环画”学瑜伽,让你“张弛有度”。轻松的阅读,完美的效果,附赠大餐级瘦身食谱
  •     不错,有图有真相,还有一些饮食搭配
  •     步骤很祥细。
  •     现在瑜伽书都大同小异
  •     不错,步奏清晰,很易学~
  •     准备照着它减肥了~
  •     大致翻了翻,也不错,上面的动作应该都能做到,感觉从来没练过的也能做到
  •     看着还行,就是那个食谱不太靠谱,弄起来有点麻烦
  •     书页做工挺好的。图画也挺明白。
  •     还没有开始练习,但随手翻了一下,感觉还不错。但是要包装好一点,赠品光碟签收时没发现,已经断成两半了。
  •     图示简单,易学。我是初学者,不错。
  •     现在已经用,可以,动作也不算很难,不赠送光盘,谢谢
  •     比较薄,但是书的的内容很不错,质量也好,发货速度快!值得!
  •     书是不错的,可是书都没有到我的手上,就显示收货成功了,无语了,最无语了一次购物了
  •     很满意 快递速度也很快
  •     一目了然,很清晰。阅读方便。模特也漂亮。印刷精美!
  •     还不错,但贵在坚持,希望能有效果
  •     光盘成两半,我还第一次遇到这种情况叻
  •     很好,内容很实用,也挺简单的
  •     配合插图和讲解,很详细~
  •     纸张真的很精美,还没看,看完再来细评
  •     舍友也觉得不错
  •     之前买了一本,朋友看见后非常喜欢,我便又买了一本送给她,她很高兴。我自己也正在练习中,很易懂。
  •     买了两本,都还不错,简单易学
  •     哈哈,买来玩的,没怎么看没时间
  •     书中介绍的很详细,印刷做工也很好
  •     比较喜欢。 里面还有食谱。有的动作难,不是一天的修为
  •     瘦身效果不知道好不好但是做完之后很舒服
  •     图文并茂,值得推荐一卖!
  •     其实还是应该配个光盘,不然单对着书太枯燥了,练吧下去
  •     恩,但是食谱不太好,动作有些复杂。
  •     在书店看书的时候看到的这本书,回家就在当当上买了,此书还打折了,内容很切合实际,只要坚持下来,一定能达到理想的瘦身效果。
  •     帮同学买的,书的设计看起来很精致
  •     这本书质量很好哦
  •     很简单呀
  •     那个不听话的家伙,赶紧去读读做做吧
  •     就像标题写的,这是我很喜欢的一本瑜伽书,可以随时翻阅,内容简介明快,语言文字定位精准,此书应该又是一本性价比很高的瑜伽类的书籍了,希望畅销~~
  •     书中以图为主,很形象,还附带光碟,很喜欢!
  •     打五折的时候买的,超划算。里面的动作都算是比较初级的,跟着视频就能在家做,随时都可以练习。这样就可以不用出门到瑜伽馆了。这本书很大的特点就是书中还介绍了相应的塑身食谱,又贴心又健康。真不错!!强烈推荐给每一个想练瑜伽的MM!
  •     有光盘配置,初学者的选择。光盘内容就40分钟,十八式左右吧,如果想学其他方位养生的瑜伽可以看书学习。
  •     从来没有看过这样一本书,对瑜伽的剖析如此地深刻。以往的书都在空洞地讲一些道理,而这本不是,让我对瑜伽的认识上了一个层面。这本书不是一个单纯的瑜伽大师能够写出来的。赞!!
  •     这书真心不错,不过胖人很懒是种很恐怖的事情
  •     很好,很清晰,很实用
  •     很好,帮别人买的。正在练
  •     动作简单明了
  •     看起来很简单的动作,实际上不好完成呀,而且做一下就大汗淋淋啦
  •     几乎以图片为主,学起来挺方便的
  •     很好,还是彩色 的
  •     只言片语,即刻便感受到了瑜伽的美妙与神奇。感受自然地力量,聆听源自心灵最纯净的声音。体会身体的奥妙。重新认知自己。
  •     光碟已破碎,不知道是什么原因造成,哎,又没有电话投诉,哎,新书买回来是堆**
  •     书不错呀,练习瘦身很有帮助哟,适合初级入门人士吧
  •     跟着学习,有不少的收获。
  •     刚刚收到邮件,就迫不及待的打开了。从看到作者的那一刻起就感觉应该又是一本实用严谨的瑜伽书籍,打开后,果然眼前一亮,从内容到设计排版都很漂亮、慎密,不愧是韩俊老师和名社的风格,不愧是大家之作,大家制作,大家就是应该和名社合作。其中的拉页也很漂亮,被我剪下来贴到工位上的隔断上了,天天看,赏心悦目。
  •     喜欢 讲解详细
  •     对身体健康很有帮助,妈妈很喜欢
  •     纸质很好哦,内容比较简单啦,但是我不太会那些难的,就这些也就行了。。。免得太难的打击到自己的学习兴趣。。。那些食谱不太喜欢,不好吃。。。
  •     很实用,质量很好,内容也很好!
  •     简单,翻开对着就能练了。
  •     书的质量非常好,内容介绍的也很详细,是本好书。
 

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